Поиск по тегам:
  • Как разнообразить тренировки на пресс. Упражнение "молитва".

    Самое первое, что начинает делать будущая фитоняшка в тренажерном зале или дома, это качать пресс. И делают все в основном одни и те же упражнения. Давайте разберём относительно редкое упражнение: скручивания на верхнем блоке или "молитва". ПРЕИМУЩЕСТВА: развитие мышц кора; увеличение силы прямой мышцы пресса ; визуальное уменьшение талии; улучшение осанки;  при проблемах со спиной можно выполнять в качестве безопасной альтернативы прямым скручиваниям лежа на полу. Упражнение относится к разряду “очень легко", но есть нюансы: начните с выставления нужного веса ( у меня это 60 кг , мой вес). Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за...

    Подробнее
  • Почему силовые тренировки эффективны

    Пиши - не пиши; говори - не говори, все равно весной большинство красоток, жаждущих красивого тела, "садятся на диету" . Да, вес тела уменьшится особенно в первые дни прежде всего из-за потери воды и мышечной ткани, что не слишком улучшает фигуру в целом: целлюлит, появление неровностей на теле, отвисание кожи на похудевших участках тела, особенно страдает грудь – такой результат вряд ли кого-то порадует.Как похудеть и стать красивой газелью, а не тощей коровой? Только с помощью силовых тренировок. Про питание, от которого зависит 70-80% успеха , в этом посте писать не буду. КАК ПОСТРОИТЬ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ для похудения? тренируемся не менее 3 раз в...

    Подробнее
  • Занимаемся с тренером

    Тренировать Олега @oleg_roy для меня честь и удовольствие. Талантливый писатель и настоящий мужчина, выглядит в свои 52 максимум на 35. Он тренируется постоянно! А вам что мешает? Купив карту, в подарок вы получите 1 тренировку . Задача тренера - убедить вас заниматься с ним постоянно ( ему нужно зарабатывать), ваша задача - получить от него максимум информации! Постарайтесь перевести ваш диалог в нужное русло: как работать в том или ином тренажере, как подогнать его под ваш рост и ваши цели; попросите показать технику выполнения приседов, выпадов, как проработать грудь, спину, пресс ( в тренажерах) грамотно. Вряд ли вы все это запомните, но что-то вынесите для...

    Подробнее
  • Диастаз. Техника выполнения упражнения "Вакуум".

    ДИАСТАЗ - это физиологическое изменение прямой мышцы живота, расхождение белой линии. Чаще всего встречается у рожавших женщин ( после кесарева практически у всех ) .Внешние проявления : круглый свисающий живот, выпуклый пупок.Стадии: 1 стадия 5-7 см; 2 стадия 7-10 см; 3 стадия больше 10 см. Диагностировать Диастаз естественно должен хирург, но можно это сделать самой ( погуглите), если вдруг никак не получается к нему попасть, но: К ВРАЧУ СХОДИТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ ПЕРВОЙ ЖЕ ВОЗМОЖНОСТИ! Д это не только не красиво, но и опасно для здоровья; Д провоцирует развитие пупочной грыжи; Д вызывает опущение и смещение внутренних органов; Д может нарушить работу...

    Подробнее
  • Возможно ли жиросжигание в проблемном месте отдельно

    НЕВОЗМОЖНО убрать "уши" - "складки" и т п в каком - то отдельно взятом месте. Самая большая проблема в том, что организм НАЧИНАЕТ "сжигать" жир с верхней части тела: худеет лицо, грудь, а жировые запасы на животе и бедрах ( важные зоны для исполнения репродуктивной функции) расходуются чуть ли не в последнюю очередь.Но тем не менее: БЕСПОЛЕЗНО БЕСКОНЕЧНО КАЧАТЬ ПРЕСС, ДЕЛАТЬ МАХИ НОГАМИ и т п, чтобы довести живот и бедра до совершенства. жир хранится в жировых клетках (липоцитах) в виде триглицерида. Чтобы организм начал использовать жир для ваших нужд ( энергии во время трени например) его нужно расщепить на жирные кислоты и глицерин ( это и есть ЛИПОЛИЗ)....

    Подробнее
  • Болезнь и тренировки

    В России сезон простуд в разгаре - насморк, кашель, боль в горле многих не останавливают и они идут в зал, а зря. Если коротко - во время простуды тренироваться нельзя, это бессмысленно! Рост мышц, как и процесс выздоровления, то есть борьба с болезнью связаны с гормональной активностью и метаболическим реакциям. Тренировка – это, грубо говоря, процесс разрушения мышечных клеток (истощается энергетический потенциал клеток и микротравмируются клеточные структуры — миофибриллы). Другими словами, силовая работа требует «мышечных жертв». Во время разрушения мышечных клеток наблюдается активность катаболических реакций. После тренировки...

    Подробнее
  • Кардио натощак

    Еще раз по поводу кардио НАТОЩАК. Я писала не раз, что это лучший способ жиросжигания и в принципе от этих слов не отказываюсь, НО Объективности ради стоит отметить, что проведение кардио натощак может быть теоретически оправданной стратегией, но только при условии, что % жира в теле человека уже низкий, но, несмотря на тренировки и питание с дефицитом калорий, он не может избавиться от самого упрямого слоя жира. Для людей со сравнительно низким % жира, которые стремятся снизить его еще , я рекомендую применять разные варианты, включая кардио натощак, которое, позволит усилить мобилизацию свободных жирных кислот и улучшить кровоток в участках...

    Подробнее
  • Висцеральный жир

    Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее. В Ж важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки В Ж провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, превышение В Ж блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких. Кроме того, именно из-за излишнего В Ж иногда живот...

    Подробнее
  • Как научиться подтягиваться

    Мечта многих девочек научиться подтягиваться. Это действительно круто и мало, кто может подтянуться даже 1 раз. Что мешает? лишний вес, чем ты тяжелее, тем больше совокупных усилий мускулатуры необходимо приложить, чтобы себя поднять; слабо развитая сердечно-сосудистая система. Казалось бы, это здесь к чему? Все очень просто: сердце насосом качает кровь. Когда ты подтягиваешься, кровь начинает активнее наполнять кровяные русла, и она не успевает проталкиваться через узкие просветы вен/капилляров; слабость вспомогательных мышечных групп. Подтягивания это как длинная цепочка, состоящая из совокупности звеньев ( больших и маленьких мышечных...

    Подробнее
  • Приседы - главное упражнение для любой фитоняшки

    С одной стороны значение ПРИСЕДА в последнее время немного раздуто, как и внимание к "центрвселенной" в целом. Но мы живем именно в такое время, и никуда от этого не денешься. Интеллект и образование естественно необходимы, но без пристойного вида сзади вряд ли ваш образ будет лаконично завершен (если вы перфекционист, конечно).Почему же именно присед - главное упражнение для любой фитоняшки? помимо стройных ног и упругой попы, любой присед ( вариантов минимум десяток) является катализатором роста ВСЕХ остальных мыщц вашего тела; для девушек важен процесс жиросжигания: чем больше вы приседаете, тем больше у вас мышечной массы - тем больше калорий вы...

    Подробнее