Болезнь и тренировки

В России сезон простуд в разгаре - насморк, кашель, боль в горле многих не останавливают и они идут в зал, а зря.

Если коротко - во время простуды тренироваться нельзя, это бессмысленно! Рост мышц, как и процесс выздоровления, то есть борьба с болезнью связаны с гормональной активностью и метаболическим реакциям.

Тренировка – это, грубо говоря, процесс разрушения мышечных клеток (истощается энергетический потенциал клеток и микротравмируются клеточные структуры — миофибриллы). Другими словами, силовая работа требует «мышечных жертв». Во время разрушения мышечных клеток наблюдается активность катаболических реакций. После тренировки запускается процесс восстановления мышечных клеток, во время которого отмечается активность анаболических реакций.

Борьба организма с болезнью происходит на фоне катаболических реакций. Катаболические гормоны, в частности кортизол, которых традиционно боятся все, кто борется за массу, на самом деле, имеют множество важнейших функций, среди которых – подавление вирусов и других причин заболевания. То есть слишком высокая выработка кортизола, слишком высокий катаболический фон, наоборот, снижает защитные функции организма. Вот вам еще одна причина, по которой нельзя тренироваться в простуженном состоянии, ведь интенсивная тренировка стимулирует высокий всплеск кортизола, это усугубит болезненное состояние.

Если кто-то не понял #многобукв , скажу попроще: БОЛЕЗНЬ и ТРЕНИРОВКИ - несовместимы.

По питанию: существенно КБЖУ ваше менять не стоит, если нет аппетита, насиловать себя тоже не нужно, процентное содержание белка можно понизить немного, от протеина ( спортпит) на период болезни откажитесь. Сварите сами клюквенный морс на стевии и пейте, пейте, пейте. Имбирный чай с облепихой, лимоном, медом - классная вещь!