Поиск по тегам:
  • ТОП эффективных упражнений для дома

    Не все могут ходить в зал, причин много. Это не повод ставить крест на своей нежной тушке. Для тех, кто уже тренит, приведу ТОП самых эффективных упражнений, для которых зал не нужен: Приседания - не просто так лидируют: они тренируют самые крупные мышцы тела: бедра, ягодицы и квадрицепсы, обеспечивающие стимуляцию различных метаболических процессов, профилактику варикозного расширения вен. Сильные ноги - это возможность быстро бегать, высоко прыгать, укрепить спинные и мышцы кора, быть высоко подвижным и избегать бытовых травм. А еще существует масса разновидностей приседания и дополнительных нагрузок при нем. Выбирай свою и совершенствуй...

    Подробнее
  • Упражнения с гирей

    "Гири - неженское дело" - утверждение устаревшее. Давно уже гири приспособили под наши цели, они формируют отличную нагрузку, улучшают выносливость, тренируют сердце, помогают похудеть. ПРЕИМУЩЕСТВА :Избавиться от жира локально невозможно, но , К СЧАСТЬЮ - набрать мышечную массу локально в наших силах. У большинства девушек претензии сводятся к тому, что "ниже пояса", в этом случае ГИРИ - находка! Большинство упражнений с ними тренируют мышцы бедер и ягодиц, хоть со стороны и кажется, что , работая с гирей, мы постоянно размахиваем руками. На самом деле - руки всего лишь проводник энергии. Мышцы ног и ягодиц постоянно в работе и это делает их...

    Подробнее
  • Простые упражнения для ягодиц

    Практически все используют одни и те же упражнения на мышцы ягодиц: приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Конечно, без базы никуда, но часто из-за неправильной постановки ног, получают не развитие ягодичной мышцы , а мощные ноги, о чем постоянно в коментах и плачут.Ловите упражнение, которое прицельно развивает то, что нужно, и 100% улучшит ваш вид сзади .Отведение ноги назад с упором на руки это: изменение формы ягодиц и придание им большей округлости; развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра;  возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыже); возможность выполнять дома На видео я показываю несколько вариантов...

    Подробнее
  • Сжигание жира для спортсменов

    Среди моих подписчиков немало тех, кто увлеченно или даже профессионально занимается спортом. И очень часто они просят меня помочь уменьшить % жира в теле. Иногда это нужно для достижения лучших спортивных результатов (например, путем попадания в иную весовую категорию), иногда для улучшения общего внешнего вида. Сразу скажу, что не всем и не всегда стоит минимизировать количество жира (в основном это необходимо только бодибилдерам). Оптимальное соотношение жира и мышечной массы не может быть одинаковым для всех видов спорта. А теперь давайте посмотрим, кому и как лучше избавиться от лишнего жира, не потеряв при этом спортивных результатов. Для...

    Подробнее
  • ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

    Я постоянно напоминаю своим подписчикам, что для успешного похудения просто необходимы тренировки. Причин огромное множество, и одна из них: не только во время, но и после тренировки тело сжигает большое количество калорий из отложенных жиров. По большому счету, любые упражнения будут приводить к жиросжиганию, но нас постоянно мучает вопрос: какая она, идеальная тренировка на жиросжигание? Есть два основных типа тренировок, с помощью которых тело будет расходовать наибольшее количество жира: 1. Длительные низкоинтенсивные нагрузки с ЧСС 50-60% макс. Жир очень эффективно сжигается во время продолжительного спокойного движения. Например, прогулки...

    Подробнее
  • Спорт VS Курение

    Уже весна! Пора вдохнуть полной грудью. Не можешь? А, ты все еще куришь… Тогда эта статья для тебя. На мой взгляд, фитнес и курение абсолютно несовместимы. С ужасом наблюдаю, как некоторые люди, отчаянно борющиеся за себя в зале или тренирующие других, курят. А как часто всем нам приходится слышать такие фразы: «бросила курить и поправилась на 7-10 кг», «начала курить и похудела». Существует ли взаимосвязь между курением и похудением? Об этом и поговорим.Последние исследования показывают, что сигареты способны снижать аппетит у НЕКОТОРЫХ курильщиков. Далеко не у всех. Это может происходить из-за выброса адреналина и его влияния на...

    Подробнее
  • Эффект ПЛАТО. Не нужно отчаиваться!

    Практически каждый день Вы пишете мне, что столкнулись с так называемым эффектом ПЛАТО. Прогресса нет ни в потере объемов, ни в сбрасывании веса. Это явление знакомо всем худеющим и не может не огорчать. Ведь так много усилий прикладывается и все впустую! Многие ошибочно пытаются ужесточить диету, снизить количество потребляемых калорий, измотать себя тренировками…  Это в корне неверный путь! Мышечная система перегружена, резерв организма не безграничен и ужесточение режима приведет не к снижению веса, а к замедлению обмена веществ и физическому истощению. Поэтому всем, кто собирается худеть всерьез и надолго, обязательно нужно научиться...

    Подробнее
  • Поможет ли фитнес в борьбе с целлюлитом?

    Слово «целлюлит» знакомо каждой современной женщине, и для большинства он стал насущной проблемой. Хоть явление это уже давно известное, оно по - прежнему окутано множеством мифов. Стоит сразу развеять миф о том, что страдают им только женщины с лишним весом. Это неприятное явление досаждает даже худеньким. Мужчинам повезло больше. Из-за особенности их соединительной ткани целлюлит может проявиться только в редких случаях, при неудачном гормональном лечении. Подвержены целлюлиту женщины всех рас, но из-за особенностей питания (продукты, способствующие укреплению соединительной ткани: морепродукты, овощи, фрукты и т.д.) у азиаток он...

    Подробнее
  • С чего начинается эффективная тренировка?

    Любой человек, решивший заняться спортом, но не имеющий соответствующего опыта, сталкивается с вопросом "А с чего собственно начать?". Зачастую новичок начинает свой фитнес-путь либо с изучения информации в интернете, либо с совместных походов в тренажерный зал с другом. Итак, напитавшись информацией на тематических сайтах и группах в соцсетях, ты начинаешь интенсивно тренироваться, тренироваться... а потом очень часто (и быстро) наступает разочарование, так как желаемого результата нет. Уже втянувшись в спортивное движение и нахватав основы основ, ты начинаешь перебирать различные системы тренировок... Что же попробовать еще? Кроссфит или Воркаут?...

    Подробнее
  • Можно ли тренироваться при протрузиях?

    Остеохондроз, протрузии, грыжи и другие заболевания позвоночника в наше время явление достаточно частое. Причин этому множество - от неправильного питания до малоподвижного образа жизни. Я получаю огромное количество вопросов от своих подписчиков и подопечных на эту тему. Разрешено ли тренироваться при протрузиях? Возможно ли с помощью физических упражнений облегчить течение заболевания? Какие упражнения разрешены, а каких стоит избегать? Чтобы не повторяться снова и снова, постараюсь ответить на основные вопросы в статье. Протрузия дисков позвоночника - заболевание, к которому нужно отнестись серьезно, но уж точно не приговор (не буду...

    Подробнее