Поиск по тегам:
  • Почему женщинам не стоит бояться штанги

    Сегодня хочу поговорить с вами о силовых тренировках. Так сложилось, что большинство женщин боятся «таскать железо», боятся тренажеров как огня. И опасения тут, можно сказать, стандартные — а вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении эдакую огромную накаченную женщину-киборга, издалека отдаленно похожую на Сталлоне... Дорогие мои, все это домыслы! На самом деле силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, они делают тело рельефным....

    Подробнее
  • Круговая тренировка

    Фанат-бодибилдер скорее умрет, чем будет заниматься круговым тренингом. И не без оснований. Те, кто работает на размеры, рельеф или симметрию, работают по другим программам. Да и многие бодибилдеры просто не выдержат такого ритма, ведь настоящий КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ очень тяжел и требует настоящего мужества. Именно из-за своей энергозатратности круговые тренировки больше подходят для похудения, чем для набора массы. Это отличный вариант для тех, кто не любит кардио за монотонность. В круговых вы можете выполнять силовые упражнения с тем же результатом. Суть КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК в том, что все упражнения выполняются одно за другим по кругу, а не...

    Подробнее
  • Убежать от лишнего веса: Бег как средство похудения

    Хочу немного поговорить с вами о беге как средстве похудения. Ну какой вид спорта может быть проще и доступнее, чем бег? Надевайте легкую спортивную форму, кроссовки и бегите в парке, на беговой дорожке дома или в спортзале в любое время дня и ночи. Бег - это один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря он так популярен, ведь именно во время бега ускоряется обмен веществ, сжигаются калории и организм получает большую порцию кислорода, что способствует липолизу (разложению жира). Тут я хочу отметить, что важна правильная техника бега. Вот казалось бы стоит спросить любую девушку, умеет ли она бегать, в 90% процентов случаев вы увидите...

    Подробнее
  • Три типа телосложения: особенности тренировочного процесса

    МЕЗОМОРФЫ наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают мышечную массу и набирают силовые показатели. Так что, если вы родились МЕЗОМОРФОМ, вам повезло. Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, именно этот вариант тренинга наиболее подходит для наращивания мышечной массы. Помимо базы МЕЗОМОРФЫ могут и должны включать изолирующие упражнения для улучшения формы мышц при работе на массу. Количество подходов на 1 мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц. 1. ПОНЕДЕЛЬНИК: НОГИ2. СРЕДА: ГРУДЬ,...

    Подробнее
  • Тренировка при варикозе

    К 45 годам 70% женщин имеют проблемы с венами. Варикоз коварен тем, что какое-то время он может вообще не проявляться, а потом появляются венки, сосудистые звездочки и прочие напасти. Вы находитесь в зоне риска, если есть наследственность (мама, бабушка), страдаете лишним весом, вам приходится долго стоять или сидеть в течение дня на работе; беременность (60% беременных с варикозом). Варикоз и целлюлит взаимосвязаны - жировые отложения начинают сдавливать венозные сосуды, что приводит к развитию варикоза и наоборот недостаточные кровоснабжение при варикозе приводит к появлению целлюлита. В 75% случаев у женщин с варикозом есть и целлюлит. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ...

    Подробнее
  • Фитнес в критические дни

    Прошли те времена, когда женщина во время менструации считалась неким воплощением зла и соплеменники старались спрятать ее подальше, да еще покрыть паранджей. У нас, современных женщин, отсиживаться нет времени. Поэтому и занятия спортом в "ЭТИ" дни мы откладывать не собираемся. Разберемся, можно ли тренироваться в критические дни и как правильно это делать.В литературе много противоречивой информации о том, полезны ли физические нагрузки при менструации. Исследователи в разные периоды склонялись то к одной, то к другой точке зрения. Последнее время специалисты практически единодушно говорят, что правильные умеренные нагрузки все же полезны, и я...

    Подробнее