Не все могут ходить в зал, причин много. Это не повод ставить крест на своей нежной тушке.
Для тех, кто уже тренит, приведу ТОП самых эффективных упражнений, для которых зал не нужен:
Приседания - не просто так лидируют: они тренируют самые крупные мышцы тела: бедра, ягодицы и квадрицепсы, обеспечивающие стимуляцию различных метаболических процессов, профилактику варикозного расширения вен. Сильные ноги - это возможность быстро бегать, высоко прыгать, укрепить спинные и мышцы кора, быть высоко подвижным и избегать бытовых травм. А еще существует масса разновидностей приседания и дополнительных нагрузок при нем. Выбирай свою и совершенствуй тело.
Румынская тяга :разновидность становой, выполнять ее можно и без штанги, а именно: с гантелями или просто стоя на одной ноге. Это силовое упражнение, заставляющее работать бедра, ягодицы, спину, А также тренирующее координацию движений и чувство равновесия
Отжимания:
- с изменением постановки ширины рук (нагрузка перекладывается на трицепсы или грудные мышцы);
- вертикальные отжимания (аналог жима штанги или гантелей стоя);
- обратные отжимания на трицепс (спиной к опоре).
Отжимания - одно из самых проверенных упражнений, прокачивающих мышцы корпуса, спины, рук и пресса.
Планка - статическое упражнение, встала на локти, носки и держись до последнего. Бывают прямые и боковые. Укрепляют мышцы корпуса, плеч, спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса, которые в свою очередь положительно влияют на здоровье позвоночника и безопасность выполнения других силовых упражнений.
Прямые и обратные скручивания на пресс
Достаточно этих элементарных упражнений, чтобы полностью проработать все группы мышц дома! А если у вас есть перекладина и вы умеете подтягиваться, это вообще круто!
Не ищите отговорок, вы действительно можете прекрасно тренироваться дома и получить достойный результат.
Главное: не забываем о ТЕХНИКЕ , иначе результатом могут быть травмы или, не дай бог, проблемы со спиной и коленями.
Задайте Ваш вопрос: