Эффект ПЛАТО. Не нужно отчаиваться!

Практически каждый день Вы пишете мне, что столкнулись с так называемым эффектом ПЛАТО. Прогресса нет ни в потере объемов, ни в сбрасывании веса. Это явление знакомо всем худеющим и не может не огорчать. Ведь так много усилий прикладывается и все впустую! Многие ошибочно пытаются ужесточить диету, снизить количество потребляемых калорий, измотать себя тренировками…  Это в корне неверный путь! Мышечная система перегружена, резерв организма не безграничен и ужесточение режима приведет не к снижению веса, а к замедлению обмена веществ и физическому истощению.

Поэтому всем, кто собирается худеть всерьез и надолго, обязательно нужно научиться ПЕРИОДИЗАЦИИ нагрузок. Это позволит Вам равномерно терять вес без застоя, и обойти период ПЛАТО.

Запомним простые правила:

• Увеличивать вес;
• Увеличивать число подходов;
• Уменьшать  время отдыха между повторениями;
• Увеличивать или сокращать время тренировки.

Но очень важно чередовать эти способы, не применяя их одновременно. В этом хорошо поможет ведение ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА, в котором Вы будете фиксировать количество подходов, время отдыха между ними, веса.

Кроме того, чтобы избежать ПЛАТО хорошо помогает встряска организма. Новый вид стресса позволяет организму перезагрузиться и выйти на новый уровень. Поэтому НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН, они к лучшему!

• Меняйте схему, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному количеству повторений;
• Хорошо помогает тренировка с большим количеством повторений (50-100);
• Меняйте количество повторений от медленного уменьшения («стриптиз») до быстрого увеличения («пирамида»);
• Поменяйте некоторые упражнения местами.

И напоследок один из самых приятных методов: ЧИТИНГ или загрузка, день, когда можно есть все! Главная цель – увеличить скорость обмена веществ, заставить организм эффективно расходовать энергию и расставаться с жировыми запасами. Основные правила ЧИТИНГА:

• Умеренность (пол шоколадки, а не две-три, один стаканчик пломбира, а не 600 граммовый лоток мороженого и т.д. );
• Меньше жира, больше протеинов и сложных углеводов (каши, овощи);
• Пейте воду.