Готовим тело к пляжному сезону. С чего начать?

Классика жанра в сфере похудения (сбалансированное питание с разумным дефицитом) основывается на элементарных принципах:

• Не спешим. Ставим минизадачи, оперируйте не днями-неделями, а месяцами. "Девушкой в теле" вы становились годами, а в "трепетную лань" хотите превратиться за неделю, да ещё и не навредив здоровью - так не получится.
• Перед началом процесса перехода на пп с дефицитом - сдайте анализы, соберетесь в зал - обследуйте свой организм серьёзно. Если гормональный фон неблагоприятный для похудения, сначала приведите его в норму, иначе вас ждут разочарования и срывы.
• Не обманывайте сами себя, это тупик.
• Калорийность (1гр белка = 4 ккал; 1гр углеводов = 4 ккал; 1гр жира = 9 ккал; 1гр чистого спирта = 7 ккал) и продукты скурпулезно считать. Купите кухонные электронные весы и взвешивайте еду (учитывайте #кбжу в продуктах в сухом/сыром/неприготовленном виде, потом пересчитаете в пропорции из готового блюда ... просто те же крупы развариваются по разному, а мясо наоборот "уваривается" при термообработке, но при этом в большинстве случаев #кбжу видоизменного продукта остается пержним ... т.е. что 50 гр сухого риса, что 150-200 их же разваренных). Заведите себе он-лайн дневник на любом из известных ресурсов, у которых есть версии для различных платформ и мобильных устройств. Поверьте, это чудовищно упростит вашу повседневную жизнь (ну или изучайте состав продуктов питания по корректным базам данных) и вносите значения в удобной вам форме, хоть на бумагу, хоть в экселевские файлы).
• ПИТАНИЕ (помните - питание это основа программы , и худеете вы только при условии, что энергозатраты будут превышать потребляемую с пищей калорийность. Тренировки -всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали (только силовые, только кардио, что не верно)
• Дефицит калорий не более чем 10-20% от поддерживающего уровня калорийности (для определения поддерживающей калорийности попробуйте начать с 31-35 ккал/кг) Или выбирайте вариант :22-26 ккал/кг/день ТЕКУЩЕГО веса тела (женщины могут брать нижний диапазон, мужчины верхний.В идеале половина дефицита - #питание, половина #тренировки.