Сегодня хочу поговорить с вами о силовых тренировках.
Так сложилось, что большинство женщин боятся «таскать железо», боятся тренажеров как огня. И опасения тут, можно сказать, стандартные — а вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении эдакую огромную накаченную женщину-киборга, издалека отдаленно похожую на Сталлоне...
Дорогие мои, все это домыслы! На самом деле силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, они делают тело рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» – разве не это мечта любой поклонницы фитнеса? Поэтому можно смело развеять страшный миф - «Силовой фитнес делает фигуру мужеподобной». Более того, это невозможно в принципе, поскольку любая дама защищена от возможности нарастить (и «перерастить») мышечную массу генетически. Во-первых, высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы (груды мышц – это результат влияния мужского гормона тестостерона, которого у нас в организме очень, ну очень, мало). Ну а во-вторых, любая женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер. У женщин масса мышечной ткани составляет всего 30–35% от общей массы тела, у мужчин – примерно на 10–12 % больше. Особенности телосложения никогда не сделают из барышни мужчину, даже если у нее достаточно развиты мышцы.
А теперь, когда сомнения, надеюсь, позади, я расскажу более подробно о практической пользе таких занятий. При силовых тренировках сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройней и привлекательней. Тренировки не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу, мышцы гладкой мускулатуры: появляется так называемый «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы. Есть и еще плюсы: увеличение содержания минералов в костях, стимулирование их напряжением мышц. Польза от занятий будет и суставам — они станут прочным и устойчивыми.
Программы силовых упражнений для женщин весьма специфичны. Их цель – коррекция фигуры, проработка проблемных зон. Поэтому именно силовой фитнес – самый эффективный способ для формирования упругого, крепкого женского тела.
Можно увлечься например, шейпингом, но приобрести идеальную фигуру только с его помощью не всегда удается. Может, и вы замечали, что объемы уменьшаются, а внешний вид не радует. Вместо жировых отложений появляется обвисшая кожа – и никаких кубиков. Расстраиваться не стоит – самое время идти в тренажерный зал.
Задайте Ваш вопрос: