Почему силовые тренировки эффективны

Пиши - не пиши; говори - не говори, все равно весной большинство красоток, жаждущих красивого тела, "садятся на диету" . Да, вес тела уменьшится особенно в первые дни прежде всего из-за потери воды и мышечной ткани, что не слишком улучшает фигуру в целом: целлюлит, появление неровностей на теле, отвисание кожи на похудевших участках тела, особенно страдает грудь – такой результат вряд ли кого-то порадует.
Как похудеть и стать красивой газелью, а не тощей коровой? Только с помощью силовых тренировок. Про питание, от которого зависит 70-80% успеха , в этом посте писать не буду.

КАК ПОСТРОИТЬ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ для похудения?

• тренируемся не менее 3 раз в неделю ( длительность тренировки не менее 40 минут и не более часа), в конце вы должны чувствовать СИЛЬНУЮ УСТАЛОСТЬ
• тренировку строим по принципу: full body (все группы мышц за 1 тренировку), начинаем с ног
• работать можно, как со свободными весами (дома - гантели, гиря, штанга), так и в тренажерах
• количество повторений: начинаете с 15, постепенно доводите до 25
• лучший способ построения тренировки: супер-сеты: это два и более подхода, объединенных в один. Например, вы выполняете 1 подход жим ногами (дома - приседания) 15-25 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход подъёма ног в упоре ( дома : гиперэкстензия лежа) 15-25 повторений. Отдыхаете примерно 1 минуту. Повторяете всё заново. И так 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более - ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ, направленной на РЕЛЬЕФ.

Почему все же СИЛОВЫЕ тренировки эффективны? Они требуют от нашего организма огромных энегрозатрат и эффект длится в течение нескольких дней после занятия. После силовой организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя. Мышечная масса, которая у вас появится, гарантирует вам хороший БАЗОВЫЙ ОБМЕН, то есть это залог поддержания формы в то время, когда вы не имеете возможности тренироваться.