Диастаз. Техника выполнения упражнения "Вакуум".

ДИАСТАЗ - это физиологическое изменение прямой мышцы живота, расхождение белой линии. Чаще всего встречается у рожавших женщин ( после кесарева практически у всех ) .
Внешние проявления : круглый свисающий живот, выпуклый пупок.
Стадии:

• 1 стадия 5-7 см;
• 2 стадия 7-10 см;
• 3 стадия больше 10 см.

Диагностировать Диастаз естественно должен хирург, но можно это сделать самой ( погуглите), если вдруг никак не получается к нему попасть, но: К ВРАЧУ СХОДИТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ ПЕРВОЙ ЖЕ ВОЗМОЖНОСТИ!

Д это не только не красиво, но и опасно для здоровья;

• Д провоцирует развитие пупочной грыжи;
• Д вызывает опущение и смещение внутренних органов;
• Д может нарушить работу пищеварительной системы;
• Д создает дополнительную нагрузку на позвоночник, портит осанку;
• При следующих родах помешает нормально тужиться, может навредить ребенку.

Сам по себе Д не исчезнет. При запущенных случаях поможет только абдоминопластика, операция не сложная и не опасная: накопили денег, нашли достойного хирурга и "с богом"! Если все не так плохо можно и нужно тренироваться. Замечу сразу: серьезный результат увидите не ранее, чем через 6-12 месяцев, но это того стоит.

Какие упражнения противопоказаны?

• скручивания
• подъемы ног и туловища из положения лежа
• отжимания на прямых ногах
• работа на мышцы спины с большим весом
• становая тяга

Какие выполнять можно?

• Все дыхательные. Дыхание вообще имеет решающее значение. Выдох вы всегда делаете на усилие, навстречу нагрузке;
• вакуум;
• мостик, без веса и с акцентом на пресс, а не на ягодицы;
• лежа на спине, медленно переносите колени поочередно в одну и другую сторону, подбородок при этом в противоположную.

Есть много упражнений на YouTube с видео, очень подробным описанием. Не поленитесь - найдите.

Естественно важно Правильное Питание, от жира на животе избавляться необходимо! правильное КБЖУ, белка минимум 30% и побольше клетчатки!

Не отчаивайтесь, верьте в свои силы, если Диастаз не исчезнет полностью, то уменьшится точно. Удачи вам, мои дорогие! Берегите себя.

ВАКУУМ

Преимущества:

• избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает из- за слаборазвитой поперечной брюшной мышцы
• уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы
• заметное уменьшение талии ( если генетически она присутствует и покрыта жиром)
• способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в спине
• препятствует обвисанию внутренних органов .
• ТОЛЬКО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК: не есть и не пить! 

ТЕХНИКА: ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, сделайтемедленный и подконтрольный глубокий вдох через нос, набрав максимально много воздуха в легкие, мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, пупок приклейте к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд минимум!
Таких повторений 3-5.

Почему вакуум вам поможет? 100 % дыхательное упражнение, направленое на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в этом варианте они активно работают. Эти мышцы лучше всего реагируют на изометрические сокращения. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому делайте вакуум до 5 раз в неделю.

Вакуум действительно сделает ваш живот плоским ( не сразу ЕСТЕСТВЕННО и если кожа не висит фартуком).

Поперечная мышца живота - мышца глубокого залегания, это ключ к узкой талии и плоскому животу. Она является естественным корсетом с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление этой мышцы, ваш живот становится более плоским и упругим.