У многих из вас доброе утро начинается с ароматного кофе? Думаю, да. Хотим взбодриться? Тянемся за чашечкой кофе. Захотелось побаловать себя? Капучино нам в помощь!
Каждый день во всех странах мира 9 из 10 людей употребляют кофеин в какой-либо форме. Это шоколад, кофе, зеленый чай, газированные напитки, энергетики, пищевые добавки. Кофеин, и в частности кофе, стал неотъемлемой частью нашей жизни. Что касается связи кофеина и тренировок, то исследования и практики показывают, что прием кофеина перед тренировкой не оказывает прямого влияния на мышцы. НО оказывает значительное влияние на центральную нервную систему, отдаляя болевой порог, что позволяет приложить немного больше сил в последних повторениях при тренировках с железом или при рывке (как при кардио).
Также еще один эффект кофеина - это увеличение липолиза, то есть количества расщепляемых жиров для энергии, путем термогенного эффекта (потому что кофеин хоть незначительно, но увеличивает температуру тела).
Что касается потребления кофеина после тренировок, то здесь есть две стороны. С одной стороны, кофеин повышает потребление глюкозы из крови в мышцы, а это означает более быстрое восстановление гликогена и ускорение восстановления запаса энергии перед следующей тренировкой. Но есть и другая сторона. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Учитывая, что большинство из нас хочет похудеть или набрать небольшую мышечную массу, то кофеин следует исключить после тренировки! И не просто кофе, а все, что содержит кофеин - чай, какао, шоколад, и даже от шоколадного протеина стоит отказаться. Выпить кофе можно только через 2 часа после тренировки!
Есть только два продукта, которые снижают эффективность нашей тренировки - жир и кофеин. О кофеине я рассказала, о жире расскажу в другой раз.
Задайте Ваш вопрос: