Когда и что можно есть после тренировки?

Девчонки, вы мне часто задаете вопрос, как питаться после тренировки. Познакомимся с термином из бодибилдинга «анаболическое окно».

Анаболическое окно - это состояние, которое наступает после тренировки. В этот период запасы организма сильно истощены и возникает потребность в пополнении нужными питательными веществами (углеводами и белками). Длится это состояние 1-2 часа. Что особенно приятно, употребление смеси углеводов и белков в этот период не приводит к образованию жира, а напротив, идет на восстановление мышечных волокон, поврежденных во время тренировки, а также восполнению энергии.

Для анаболического окна желательны быстроусваиваемые питательные вещества. Самое простое решение, конечно, это протеиновые коктейли. Но вы можете также просто съесть порцию куриной грудки с правильными углеводами (например, с некрахмалистыми овощами).

Итак, интенсивно работаем в спортзале, вовремя, правильно питаемся и в награду получаем красивое рельефное тело!