"Гири - неженское дело" - утверждение устаревшее. Давно уже гири приспособили под наши цели, они формируют отличную нагрузку, улучшают выносливость, тренируют сердце, помогают похудеть.
ПРЕИМУЩЕСТВА :
Избавиться от жира локально невозможно, но , К СЧАСТЬЮ - набрать мышечную массу локально в наших силах. У большинства девушек претензии сводятся к тому, что "ниже пояса", в этом случае ГИРИ - находка! Большинство упражнений с ними тренируют мышцы бедер и ягодиц, хоть со стороны и кажется, что , работая с гирей, мы постоянно размахиваем руками. На самом деле - руки всего лишь проводник энергии. Мышцы ног и ягодиц постоянно в работе и это делает их красивыми.
Огромный плюс ГИРЬ в том, что трени интенсивные и короткие: за 30 минут вы получите и силовую и кардио нагрузку. Это актуально для многих.
Еще бонус: многосуставные упражнения с гирей тратят много калорий, на что израсходовать дефицит- ваш выбор: на ускорение темпов похудения или захомячить кусок штруделя, если вы уже в хорошей форме.
Программа домашней ( можно и в зале) тренировки с гирей:
Советую работать с гирей в режиме круговой тренировки. Выполняете 20-25 повторений на каждую ногу или руку, 20 секунд отдых и переходите к следующему упражнению.
Таких кругов можно сделать 3-5, в зависимости от уровня подготовки или наличия свободного времени.
Вес моей гири - 8 кг. Вы можете работать с гирей от 4 кг.
Задайте Ваш вопрос: