Практически все используют одни и те же упражнения на мышцы ягодиц: приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Конечно, без базы никуда, но часто из-за неправильной постановки ног, получают не развитие ягодичной мышцы , а мощные ноги, о чем постоянно в коментах и плачут.
Ловите упражнение, которое прицельно развивает то, что нужно, и 100% улучшит ваш вид сзади .
Отведение ноги назад с упором на руки это:
- изменение формы ягодиц и придание им большей округлости;
- развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра;
- возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыже);
- возможность выполнять дома
На видео я показываю несколько вариантов отведения , вы также можете попробовать:
- отведение с резиновым амортизатором;
- толчок платформы;
- отведение ноги на специальном тренажере;
- отведение с отягощением для ног или гантелью , зажатой под коленом .
На что обратить внимание:
- сохраняйте постоянное напряжение в целевой зоне и не касайтесь пола работающей ногой;
- не включайте в работу спину;
- не используйте читинг и не помогайте себе корпусом;
- смотрите вниз, не напрягайте шею;
- количество подходов и повторов: от 3 до 5; от 15 до 20.
Задайте Ваш вопрос: