Простые упражнения для ягодиц

Практически все используют одни и те же упражнения на мышцы ягодиц: приседания, выпады, жимы ногами в тренажере. Конечно, без базы никуда, но часто из-за неправильной постановки ног, получают не развитие ягодичной мышцы , а мощные ноги, о чем постоянно в коментах и плачут.
Ловите упражнение, которое прицельно развивает то, что нужно, и 100% улучшит ваш вид сзади .
Отведение ноги назад с упором на руки это:

  • изменение формы ягодиц и придание им большей округлости;
  • развитие и подтяжка мышц внутренней части бедра; 
  • возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыже);
  • возможность выполнять дома


На видео я показываю несколько вариантов отведения , вы также можете попробовать: 

  • отведение с резиновым амортизатором;
  • толчок платформы;
  • отведение ноги на специальном тренажере;
  • отведение с отягощением для ног или гантелью , зажатой под коленом .

На что обратить внимание:

  • сохраняйте постоянное напряжение в целевой зоне и не касайтесь пола работающей ногой;
  • не включайте в работу спину;
  • не используйте читинг и не помогайте себе корпусом;
  • смотрите вниз, не напрягайте шею;
  • количество подходов и повторов: от 3 до 5; от 15 до 20.