Можно ли тренироваться при протрузиях?

Остеохондроз, протрузии, грыжи и другие заболевания позвоночника в наше время явление достаточно частое. Причин этому множество - от неправильного питания до малоподвижного образа жизни. Я получаю огромное количество вопросов от своих подписчиков и подопечных на эту тему. Разрешено ли тренироваться при протрузиях? Возможно ли с помощью физических упражнений облегчить течение заболевания? Какие упражнения разрешены, а каких стоит избегать? Чтобы не повторяться снова и снова, постараюсь ответить на основные вопросы в статье.

Протрузия дисков позвоночника - заболевание, к которому нужно отнестись серьезно, но уж точно не приговор (не буду углубляться в описание и причины возникновения протрузий - люди, которые с этим диагнозом столкнулись, точно уже изучили в интернете массу информации).

Во-первых, чтобы не усугубить проблему, не занимайтесь самодиагностированием и самолечением - лучше обратитесь к специалисту, пройдите обследование, получите рекомендации. Не советую расшифровывать результаты исследований с помощью интернета, ведь только врач сможет сделать это правильно - большинство изменений, которые регистрируются при МРТ или рентгене, могут быть найдены у 90% населения земли. Вы же себя просто напугаете! Кроме медикаментозного лечения, врачи всегда назначают физиотерапию и массажи, которые следует проходить курсом и повторять не реже одного раза в год (возможно чаще при обострениях). Многие доктора, желая снять с себя ответственность, запретят вам большинство физических нагрузок, поэтому выбор продолжать заниматься фитнесом или нет станет только вашим волевым решением. Повезет, если вы сможете найти доктора, который специализируется на спортивной медицине или сам фанатично занимается спортом. Такие врачи знают проблему изнутри и смогут дать грамотные рекомендации.

Во-вторых, физические упражнения при протрузиях не запрещены, но порекомендовать, какие выбрать в каждой конкретной ситуации дистанционно невозможно - зависит от степени патологии, стадии заболевания, вашего физического состояния, возраста, веса и других факторов. Поэтому даже в этой статье речь идет скорее об общих рекомендациях.

Очень часто людей с протрузией беспокоит ощущение зажатости спины и боли. Межпозвоночные диски не имеют нервных окончаний и рецепторов, поэтому оба симптома - это результат перестройки организма, который заставляет работать непрофильные мышцы для стабилизации спины. Нагрузка на эти мышцы возрастает, возникает усталость и как следствие спазмы. Задача тренировок - приучить мышци к возросшей нагрузке (натренировать) и вывести из спазма. На это может уйти несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.

Что порекомендую в данном случае:

• Внимательно прислушивайтесь к себе. Физические нагрузки не должны вызывать острой боли. Если вы ощущаете ухудшение состояния, то комплекс упражнений подобран неправильно. Если симптомы не проходят, то это повод обратиться к врачу.
• Полностью необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник (упражнения, где вес отягощения давит на позвоночник) - приседания, наклоны со штангой, становая тяга, выпады со штангой и др.
• Многие упражнения, выполняющиеся в вертикальном положении, можно видоизменить - выполнять из положения лежа или откинувшись на 45 градусов.
• Будьте осторожны с упражнениями на скручивание и резкими поворотами.
• Рекомендуются упражнения, которые снимают нагрузку с суставов и позвоночника - аквааробика, плавание, упражнения на растяжение, висы на перекладине, тяга за голову верхнего блока, горизонтального блока, к груди и т.д.
• Практически без ограничений можно выполнять упражнения на пресс, руки, плечи (кроме упражнений с осевой нагрузкой).

Итак, повторюсь... протрузия дисков позвоночника - это не приговор. Проблемы с позвоночником встречаются очень у многих людей (в наше время скорее удивительно, когда их нет), просто проявляются симптомы у одних раньше, у других позже. Вы можете вести активный образ жизни, заниматься спортом, адаптировав упражнения индивидуально под свой организм. В поддержку своей точки зрения скажу, что знакома с профессиональными спортсменами, у которых та же проблема, но благодаря развитой мускулатуре совершенно отсутствует болевой синдром. Как говорил Аристотель, жизнь требует движения.