Прошли те времена, когда женщина во время менструации считалась неким воплощением зла и соплеменники старались спрятать ее подальше, да еще покрыть паранджей. У нас, современных женщин, отсиживаться нет времени. Поэтому и занятия спортом в "ЭТИ" дни мы откладывать не собираемся. Разберемся, можно ли тренироваться в критические дни и как правильно это делать.
В литературе много противоречивой информации о том, полезны ли физические нагрузки при менструации. Исследователи в разные периоды склонялись то к одной, то к другой точке зрения. Последнее время специалисты практически единодушно говорят, что правильные умеренные нагрузки все же полезны, и я их полностью поддерживаю. Вот почему:
-фитнес поможет справить с болями в животе и общей слабостью;
-кардиотренировки способствуют устранению такого симптома как вздутие живота;
-при занятиях спортом вырабатываются "гормоны счастья" эндорфины, они помогают справится с плохим настроением;
-если хорошо понимать, какие виды нагрузки в какой именно период наиболее эффективны, можно использовать эти фазы с пользой.
Если вы новичок или тренируетесь просто для здоровья и тонуса, то тренируйтесь по самочувствию. Если работаете серьезно, то учитывайте, что при цикле 28 дней организм ведет себя следующим образом:
-с 1 по 6 день - уменьшается содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, что снижает аэробные возможности организма, учащается сердцебиение, снижается мышечная сила - это мешает проводить серьезные силовые и кардио тренировки;
-с 7 по 12 день повышается общая работоспособность, улучшается координация - можно давать максимальную силовую нагрузку;
- с 13 по 28 день лучше всего подходит для жиросжигающих тренировок - необходимо учесть, что силовые показатели будут ниже, но после кардио силы будут восстанавливаться быстрее.
При менструации (в особенности, если нужно снять боль) советую заниматься йогой. Существуют асаны, которые рекомендуются именно в этот период:
Суптавирасана (поза героя в положении лежа);
Адхо Мукха Вирасана (поза героя с наклоном вперед);
Супта баддха конасана (Поза связанного угла лежа) - очень эффективна!
В "эти" дни на тренировках особенно важно поддерживать нормальный уровень жидкости в организме - будет легче бороться с усталостью. Пейте до/во время/после тренировки!
Многие из вас знакомы с общими рекомендациями по питанию во время менструации - следует свести к минимуму в своем рационе продукты, содержащие кофеин, а также чрезмерно соленые, острые, алкоголь. Добавлю, что в этот период организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах, и желательно насыщать его не при помощи препаратов из аптеки, а употребляя натуральную здоровую пищу. Молоко и творог насытят организм кальцием, бананы и орехи - калием и магнием, растительное масло богато витамином Е.
Итак, в критические дни продолжаем заниматься фитнесом, нагрузки планируем в зависимости от самочувствия, не забываем про упражнения на растяжку, легкое кардио, подъем веса со сниженной интенсивностью! Пьем больше воды, употребляем здоровую пищу!
Задайте Ваш вопрос: