Хочу немного поговорить с вами о беге как средстве похудения. Ну какой вид спорта может быть проще и доступнее, чем бег? Надевайте легкую спортивную форму, кроссовки и бегите в парке, на беговой дорожке дома или в спортзале в любое время дня и ночи.
Бег - это один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря он так популярен, ведь именно во время бега ускоряется обмен веществ, сжигаются калории и организм получает большую порцию кислорода, что способствует липолизу (разложению жира).
Тут я хочу отметить, что важна правильная техника бега. Вот казалось бы стоит спросить любую девушку, умеет ли она бегать, в 90% процентов случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но на самом деле кажущаяся простота и естественность таких занятий не раз приводила к травмам. Поэтому бегать нужно с умом. И кроме того, организм нужно приучать к любым нагрузкам постепенно.
Будет неправильно, если вы сразу попробуете сразу пробежать марафонскую дистанцию. Вы должны постоянно ориентироваться на свой уровень подготовки и физическое состояние, например, лишний вес (лишний вес усложняет работу сердечной, респираторной систем).
Для новичков оптимальное время пробежки 10-20 минут со средней скоростью, а если такая нагрузка дается с трудом, если очень большой вес, начинайте со спортивной ходьбы. Постепенно вы должны доводить длительность занятий до 40-60 минут. Именно пробежки длительностью более 30 минут будут более эффективно сжигать жировые отложения.
Оптимальное время бега - 40-60 минут. Очень важен и темп. Постоянно очень высокая скорость бега тренирует вашу выносливость, но никак не приводит к похудению, сжиганию жира. Поэтому оптимальный пульс при пробежке - 120-130 ударов. Самым лучшим вариантом бега для сжигания жира является интервальный бег, то есть вы должны чередовать бег с различной скоростью, с различным наклоном (если вы на беговой дорожке), бег по пересеченной местности, если вы бегаете в парке. Это было бы идеально.
Мнения ученых по поводу лучшего времени суток для пробежки отличаются. Одни считают, что для похудения лучше всего бегать вечером, для укрепления мышц днем, для укрепления нервной системы хороши утренние пробежки. Но многие ученые считают, что самым эффективным пробежками для сжигания жира являются утренние пробежки натощак.
Ну конечно, рекомендую приобрести специальные кроссовки для бега. Они улучшат амортизацию и минимизируют нагрузку на вашу стопу.
Только соблюдая все рекомендации и правильно питаясь, вы сможете похудеть при помощи бега.
Задайте Ваш вопрос: