• Фитнес-салат из тунца и авокадо

    На 100 грамм: Калорийность - 109.64 ккал; Б/Ж/У - белки -7.01 г; жиры - 7.61 г; углеводы - 4.15  г Ингредиенты: 1 большой, спелый авокадо 2 средних помидора 1 банка тунца в собственном соку 1 зуб. чеснока по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока горсть рукколы , для подачи соль, перец по вкусу Приготовление: Помидоры ошпарить кипятком,снять кожицу и порезать кубиками. Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять...

    Подробнее
  • Коктейль из мягкого творога и мякоти грейпа

    Ингредиенты: мягкий творог 250 мг; мякоть одного красного грейпфрута; половина банана; заменитель сахара по вкусу, ванилин на кончике ножа; молоко 1% жирности 200 мл; листочки мяты для украшения. Приготовление; все тщательно взбить в блендере или...

    Подробнее
  • Чизкейк "Легкость"

    Ингредиенты: 2 яйца; заменитель сахара по вкусу (фитпарад); творог 5% жирности 500-600 г; 3 ст. л. мягкого творога; ванилин, корица- 1ч.л. разрыхлителя; 1 ст.л. кукурузного крахмала. Приготовление: яйца взбить с заменителем сахара ( фит парад в саше); добавить мягкий творог, ванилин и корицу, взбить; обычный творог, крахмал и разрыхлитель (можно заменить содой) , хорошо перемешать; вылить в форму (лучше силиконовую); в разогретую до 180° духовку на час, верх должен...

    Подробнее
  • Курица в апельсиновом маринаде

    Вам понадобится:-курица;-2-3 средних апельсина;-соевый соус;-пряные травы;-чеснок;-соль. Готовим маринад: выдавливаем сок из апельсинов, добавляем 3-4 ложки соевого соуса и приправы.Курицу разрезаем на несколько кусков, складываем в миску и заливаем маринадом. Оставляем в холодильнике на несколько часов.Затем выкладываем на противень и ставим в разогретую до 180 градусов духовку. Чтобы курица не пригорела, время от времени открывайте духовку и поливайте маринадом. Курицу можно употреблять в обед как основное блюдо с овощным салатом, приправленным лимонным соком, или некрахмалистыми...

    Подробнее