Поиск по тегам:
  • Другая сторона углеводов

    Как часто ты слышишь, что «углеводы - это зло», «они есть причина всех проблем с фигурой», «от углеводов толстеют»? Думаю, благодаря массовым СМИ часто. Сегодня я хочу открыть тебе другую сторону углеводов. 1. Углеводы нужны для восстановления и поддержания энергии. С этим, думаю, ты спорить не станешь. 2. Углеводы необходимы для восстановления запасов мышечного гликогена - основного источника энергии для строительства мышц. Что будет, если не пополнить запас? Организм начнет «съедать» собственные мышцы, что в итоге ведет к накоплению жира, с которым мы и боремся. 3. Углеводы необходимы для поддержания нормального уровня...

    Подробнее
  • Кофеин и его влияние на результаты тренировок

    У многих из вас доброе утро начинается с ароматного кофе? Думаю, да. Хотим взбодриться? Тянемся за чашечкой кофе.  Захотелось побаловать себя? Капучино нам в помощь! Каждый день во всех странах мира 9 из 10 людей употребляют кофеин в какой-либо форме. Это шоколад, кофе, зеленый чай, газированные напитки, энергетики, пищевые добавки. Кофеин, и в частности кофе, стал неотъемлемой частью нашей жизни. Что касается связи кофеина и тренировок, то исследования и практики показывают, что прием кофеина перед тренировкой  не оказывает прямого влияния на мышцы. НО оказывает значительное влияние на центральную нервную систему, отдаляя болевой порог, что...

    Подробнее
  • Когда и что можно есть после тренировки?

    Девчонки, вы мне часто задаете вопрос, как питаться после тренировки. Познакомимся с термином из бодибилдинга «анаболическое окно».Анаболическое окно - это состояние, которое наступает после тренировки. В этот период запасы организма сильно истощены и возникает потребность в пополнении нужными питательными веществами (углеводами и белками). Длится это состояние 1-2 часа. Что особенно приятно, употребление смеси углеводов и белков в этот период не приводит к образованию жира, а напротив, идет на восстановление мышечных волокон, поврежденных во время тренировки, а также восполнению энергии. Для анаболического окна желательны...

    Подробнее
  • Как не поправиться в праздничные дни

    Для того, чтобы расслабиться в праздничные дни без ущерба для организма, нужно учесть некоторые моменты: ОВОЩИ В РАЦИОНЕ снижают аппетит и заполняют желудок. После них останется меньше соблазнов для потребления калорийных салатов и жирных блюд. ФРУКТЫ. Мы ограничиваем себя в их потреблении, но мандарины, например, являются не только источником фруктозы, но и поставщиком гликогена в печень. Печень является одним из сигнализаторов голода, поэтому фрукты придутся к столу, как нельзя вовремя. БЕЛОК - наше все не только в будни, на праздничном столе (мясо, рыба). Отлично справляется с аппетитом, снижая уровень инсулина. Белковая пища в сочетании с...

    Подробнее