Спортивное питание - часть II. Аминокислоты. Гейнеры. Креатин.

АМИНОКИСЛОТЫ предназначены для того, чтобы выдерживать долгие физические нагрузки. Для справедливости нужно сказать, что любой белок, который ты употребляешь в пищу, со временем превращается в аминокислоту. Вопрос только в скорости преобразования – аминокислоты из спортпита усваиваются мгновенно. Но так ли важна эта скорость? Это может быть актуально в двух случаях – после тренировки (белково-углеводное окно) и утром после сна. Но и здесь есть нюанс, о котором обычно умалчивают! В обоих случаях человеку сначала потребуются углеводы, которые восполнят запасы энергии, и только потом белок для строительства.

Чтобы во время сушки ваше тело не поглощало мышечную массу, оправдано применение аминокислот.

BCAA - комплекс из 3х аминокислот:

ЛЕЙЦИН - замедляет распад мышечного протеина, помогает заживлению ран и сращиванию костей;

ВАЛИН - не перерабатывается печенью и активно используется мышцами;

ИЗОЛЕЙЦИН - активно участвует выработке гемоглобина, помогает преодолеть усталость мышц, обеспечивает мышцы энергией.

ЭФФЕКТ ВСАА - предохранение мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы. Принимается до, во время и после тренировки.

Что могу сказать из опыта. Аминокислоты нужны всем! Но не так давно о них мало кто знал. 12 лет назад мне было 40, я имела идеальное, сухое, мышечное тело с % жира 16, кубиками и т. п. В тот период я не употребляла порошковый протеин, ВСАА, вообще ничего из спортпита.

Девушки, если вы серьезно не занимаетесь силовыми тренировками, грациозно приседая с гантелями в 3 кг, не тратьте на BCAA. Этот комплекс может быть полезен fitnesgirls, которые сушатся к соревнованиям и придерживаются низкоуглеводной диеты. Главная цель - сохранение мышечной массы. Зачем множество любителей горстями поглощают очень дорогой BCAA? Я не могу ответить на этот вопрос. Ведь под рукой есть множество более дешевых альтернативных добавок или просто натуральное питание.

ГЕЙНЕРЫ – пищевая добавка, в основу которой входят углеводы и белки. Рекомендуется преимущественно склонным к худощавости людям (эктоморфам), которые хотят в короткие сроки нарастить мышечную массу, и не рекомендуются эндоморфам или мезоморфам (чревато набором жировой массы!). Так что, девушки, будьте осторожнее: вы рискуете переборщить с калориями и набрать лишнего, никому не нужного жира.

Наиболее благоприятным временем для приема гейнеров считается – сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно, и перед сном. Дело в том, что гейнеры действуют быстро и короткое время – употребляя после тренировки, ты успеваешь восстановить запасы энергии, предотвращаешь расщепление аминокислот мышечного белка, запускаешь процессы регенерации мышечной ткани.

Почему гейнеры рекомендуются ночью? Во время сна для обеспечения своей жизнедеятельности у организма нет возможности получить питание извне, он начинает поглощать сам себя, и в первую очередь страдает мышечная масса, с трудом добытая тобой в тренажерном зале.

Чем можно заменить гейнеры? Как я уже сказала, гейнеры это белково-углеводная смесь, а вот углеводы и белки, как наверно ты уже догадался, можно получать из обычной здоровой пищи (молоко, крупы, творог, яйца, фрукты, мед). Погуглив в интернете, ты найдешь множество полезных рецептов гейнеров , которые можно приготовить в домашних условиях! К тому же это выйдет тебе намного дешевле.

КРЕАТИН является естественным компонентом мышечной ткани животных и человека, а значит он безопасен для организма. Научно доказано, что употребление креатина увеличивает его концентрацию в мышцах.

Креатин не влияет на выносливость, но:

-влияет на рост ваших мышц;

-улучшает рельефность;

-снабжает мышцы энергией во время интенсивных нагрузок (попросту увеличивают силу).

При регулярном потреблении креатин накапливается в организме и со временем можно перейти на поддерживающую дозу.

Можно ли получить креатин из обычной пищи? Да, но придется съедать несколько кг красного мяса в день.

Если ты нацелен на похудение, то креатин тебе подойдет: улучшая результаты тренировок, показатели силы и скорости восстановления, он способствует ускорению жиросжигания. Но есть как всегда одно "но". У трети людей естественный уровень креатина очень высок, а значит, для них эта добавка абсолютно бесполезна.

Итак, резюмируем все вышесказанное:

-добавки могут помочь в достижении твоих спортивных целей, но лично я рекомендую хорошо продуманное сбалансированное питание;

-жиросжигатели вредны и большинство из них бесполезны, лучше правильного питания еще ничего не разработано;

-L-карнитин безопасен и неэффективен;

-если ты все-таки решил начать использовать спортдобавки, то начинай с протеина (употребляем после тренировки и перед сном);

-аминокислоты - очень дорого, лучше выбрать изолят (скорость всасывания не принициапиально ниже);

-BCAA тебе может быть полезен, если занимаешься высокоинтенсивными силовыми нагрузками и придерживаешься низкоуглеводной диеты;

-гейнер может способствовать набору лишнего жира, поэтому рекомендуетсяэктоморфам;

-креатин безопасен, можно употреблять для улучшения результатов силовых тренировок.